1、瘦肩膀的动作有哪些及2024瘦肩针价格表是怎样的

钻石俯卧撑：双手并拢成钻石状，手臂靠近身体，做俯卧撑。

侧平举：双手握哑铃或阻力带，侧平举至肩部高度。

反向飞鸟：使用哑铃或阻力带，双臂向后伸展，向中间靠拢。

哑铃侧肩外展：双手握哑铃，手臂贴近身体，做侧肩外展动作。

面拉：使用弹力带或绳索，将手柄拉至面部高度。

2024 瘦肩针价格表

请注意，价格可能会因地区、诊所和所用产品而异。建议直接咨询医疗专业人员以获取准确的报价。

2、瘦肩膀的动作

双手各持一个哑铃，手心相对。

将手臂伸直，哑铃垂在身体两侧。

将哑铃侧向抬起，直到与肩同高，保持一秒，然后慢慢放下。

重复 1012 次，34 组。

向后弯曲身体，将一个哑铃垂直放在胸前，肘部弯曲成 90 度。

将哑铃抬起，直到肘部完全伸直。

缓慢降低哑铃至起始位置。

重复 1012 次，34 组。

坐在一个上斜卧推凳上，手持两个哑铃，手心相对。

将手臂伸直，哑铃垂在身体两侧。

将哑铃的重量带到身后，直到手臂与地面平行，保持一秒，然后慢慢抬起。

重复 1012 次，34 组。

双手各持一个哑铃，手心相对。

将手臂伸直，哑铃垂在身体两侧。

将哑铃向外侧抬起，直到手臂与地面平行，保持一秒，然后慢慢放下。

重复 1012 次，34 组。

站在一个绳索交叉机前，双手抓住绳索手柄，手心相对。

向后弯曲身体，将绳索把手垂直放在胸前，肘部弯曲成 90 度。

将绳索把手交叉抬起，直到肘部完全伸直。

慢慢降低绳索把手至起始位置。

重复 1012 次，34 组。

选择重量，以便每组的最后几次动作感到困难。

每组之间休息 6090 秒。

动作过程中保持良好的体态和背部挺直。

重复以上动作 23 次每周，以获得最佳效果。