有效的减肥热量消耗
减肥的热量消耗取决于多种因素,包括:
年龄一般来说,为了有效减肥,建议每天消耗比摄入量多 卡路里。这将使您每周减掉 0.51 公斤的体重。
计算每日热量目标一个简单的计算每日热量目标的方法是使用哈里斯贝内迪克特方程:
对于男性:基础代谢率 (BMR) = 66.47 + (13.75 x 体重 [公斤]) + (5.003 x 身高 [厘米]) (6.755 x 年龄 [岁])
基础代谢率 (BMR) = 655.1 + (9.563 x 体重 [公斤]) + (1.850 x 身高 [厘米]) (4.676 x 年龄 [岁])
然后,根据您的活动水平,将 BMR 乘以以下系数:
久坐不动: BMR x 1.2
轻度活动: BMR x 1.375
中度活动: BMR x 1.55
剧烈活动: BMR x 1.725
极度活跃: BMR x 1.9
计算出的值是您每天维持当前体重的热量需求。要减肥,需要从这个值中减去 卡路里。
溶脂术在大不同溶脂术是一种非手术减肥程序,通过皮下脂肪沉积的热损伤来破坏脂肪细胞。它可以显着减少目标区域的脂肪体积,提供更快速、更明显的效果,但不能取代健康饮食和规律运动。
注意事项请咨询医疗保健专业人员,确定个性化的热量目标和减肥计划。
减肥应逐渐进行,以免损害健康。
减肥时,获得足够的蛋白质、纤维和水分非常重要。
避免节食或其他极端减肥方法。
耐心和坚持是减肥成功的关键。