1、想要瘦腿到底要做 🐬 哪几个动作才不会腿粗

避 🐛 免腿粗的瘦腿 🐺 动 🐯 作：

1. 提踵 🐟 (小腿提 🐧 踵)

站立 🍀 ，双 🦅 脚与肩同宽。

抬起脚后跟，踮起脚，尖保 🐯 持几秒 🌷 钟。

缓慢 🐠 放 🌷 下脚 🌾 后跟。

重复 🐎 1520 次 🐵 ，34 组。

躺在长椅上，双脚平放在平台 🐬 上。

将平台推向胸部，然后缓慢降低 🐝 。

专注 🌷 于腿部肌肉，特 🌿 别是股四头 🦁 肌。

重复 1215 次 🦢 ，34 组 🐞 。

平躺，双，膝 🦅 弯曲双脚平放在地板上。

抬 🌳 高臀部，直到身体形成一 🦅 条直线。

保 🐶 持几秒 🐧 钟，然后 🌴 慢慢放下。

重 🐎 复 🌼 1520 次，34 组。

4. 侧卧腿 🐡 部外 🐎 展 🌿

侧 ☘ 卧，双 🦋 腿伸直 🌷 。

将上面的腿向上抬起，保持几秒钟 🕸 。

缓慢放 🐺 下，不要让脚接触 🐴 地 🐱 面。

重 🦟 复 1520 次 🦢 ，34 组 🐛 。

站立 🐅 ，双脚与肩同宽。

向前弯腰，背，部 🦟 挺直保持膝 🐴 盖略微 🦊 弯曲。

手 🦅 臂垂下，轻触 🌷 小 🐒 腿。

保持几秒 🐳 钟，然后慢慢 🪴 站直。

重 🌳 复 🐋 1215 次，34 组 🐅 。

每次 🐠 锻炼后进行 🐵 伸展运动。

避免剧烈 🦉 运动 🐅 ，如 🐋 跑步或跳跃。

充足的 🦅 蛋 🌷 白质摄入量 🐦 。

保证 🐛 充 🦟 足的睡眠。