1、吃何种食物可防止脱 🐟 发 🌻

富 🍁 含蛋白 🦆 质的食 🌸 物：

瘦肉（鸡 ☘ 肉、鱼 🐅 、火 🐶 鸡）

豆类豆（子、扁 🐵 豆 🐞 、鹰嘴豆 ☘ ）

乳制品 🕷 （牛奶、酸奶奶、酪）

富含 🐒 铁 🐬 的食物 🐠 ：

红肉（牛 🌳 肉、猪肉、羊肉）

富 🌼 含锌 🐅 的食物：

富含维生素 B12 的 🐯 食 💐 物：

肉类（牛肉 🐎 、羊肉、猪肉）

富含生物 💮 素的 🐺 食物：

富 🌸 含 omega3 脂肪 🦅 酸的食物 🐡 ：

鱼类（鲑鱼、金、枪 🐬 鱼鲭 🌴 鱼）

其 🦉 他有益的食物：

生姜：具有抗 🕸 炎和抗氧化 🐺 特性

绿茶 🦄 ：含有表没食子儿 🐈 茶素没食子酸酯 (EGCG)，具有抗氧化作用

南瓜籽：富 🦊 含锌和 🐋 铁

迷迭香：可能有助于改善血 🌸 液循环和毛发生长

均衡 🌴 的 🕊 饮食比任何单一食物更重要。

摄入过量的某些营养素可能会产 🌲 生负面影响。

如果 🐘 您脱发严重，请咨 🦅 询医生以确定根本原因。

食物只能预防或延缓脱发，不能完全 🦄 逆转已有的脱发。

2、吃什么 🦉 食物可以防 🐴 脱发促头发生长

促进头发生长的食物 🕊 ：

富含蛋白质的食物：头发 🦟 主要由蛋白质组成，因此摄入足够的蛋白质至关重要。优质的蛋白质来源包括 🐝 鸡肉、鱼肉、豆、类。坚果和鸡蛋

富含铁的食物铁：是红 🐘 血球的组成部分红血球，负责将氧气输送到头皮铁的。良好来源 🐼 包括菠菜、西、兰。花红肉和海鲜

富含锌的食 🍀 物锌：有助于头皮健康富含锌的食物。包括牡蛎、牛。肉和豆类

富 🐦 含 🌲 生物素的食物生物素：是一种 B 族维生素，有，助于产生角蛋白这是构成头发的重要蛋白质生物素的。良好来源包括鸡蛋黄、扁。豆和坚果

富含维生素 C 的 🐛 食物维生素：是 C 一种抗氧化剂，有助于保护头发免受损伤富含维生素的 🕸 食物。包 C 括柑 🕊 橘类水果、西。兰花和甜椒

富含维生素 D 的食物维生素：对 D 于健康的头发生长很重要富含维生素的食物。包 D 括 🐝 鲑鱼、金。枪鱼和强化牛奶

富含ω3脂肪酸的食物 🐬 脂肪 🐘 酸：ω3 具有抗炎作用有，助于滋养头皮富含脂肪酸 🦁 的食物。包ω3 括鲑鱼、鲭。鱼和亚麻籽

预 🌿 防脱发的食 🌳 物 🦋 ：

富含抗氧 🐘 化剂的食物抗氧化 🌲 剂：有助于保护头发免受自由基损伤富含抗氧化剂的食物。包括浆果、柑。橘 🌼 类水果和绿叶蔬菜

富含锌的食物锌：有助于调节激 🦅 素水平激素水平，失衡会导致脱 🐎 发。

富含铁 🕸 的食物：缺铁 🐝 性贫血会导致脱发。

富含维生素 C 的食物维生素：对 C 于胶原蛋白的 🌸 产生很重要胶原蛋白，是头发健 🌳 康不可或缺的蛋白质。

富含生物素的食物生物素：有助 🌿 于防止头发变细和断裂。

3、吃何种食物可防止脱 🐘 发 🐘 的发生

富含 🐞 蛋白质的 🪴 食物

家禽（鸡肉、火鸡 🦅 肉）

富含铁的食 🐞 物

富含 🦈 维生素C的食 🐒 物 🌲

柑橘类水果（橙子 🌳 、葡、萄柚柠檬 🕸 ）

富 🌲 含锌 🕸 的食 🦈 物

富含 🐡 生物素的食 🦟 物 🐵

富 🐟 含欧米茄3脂肪酸 🐴 的食物

4、吃什么食物 🐟 防止脱发易生发

防 🐳 止脱发和促进生发的食物

1. 蛋 🌾 白质丰富 🐒 的食 🦄 物

这些食 🦢 物富含氨基酸，是头发的主要成分之一。

2. 铁质丰富的食物 🦅

铁是红细胞的重要组成部分，这些细 🐒 胞为毛囊输 🌻 送氧 🐕 气。

3. 锌 🐳 丰富的食 💐 物

锌有 🐘 助于调节激素，促 🐦 进头发健康。

4. 维 🐳 生素C丰富 🌹 的食 🌼 物

柑橘类水 🌹 果

维生素C是一种 🐳 抗氧化剂，有助于保护头发免 💮 受自由基损伤。

5. 维生素A丰富的 🐴 食 🦈 物

维生素A有助于调 🌾 节 🐶 头皮的皮脂分泌，保持头 🌴 发健康。

6. 维生素B群丰富 🌾 的食物

维生素 🐞 B群有助于促进头发生长和防 🕊 止脱发。

7. 生物素丰富的 🌺 食物

生物素是一种有 🦉 助于 🌾 防止脱 💮 发的B族维生素。

8. 植物固醇 🕷 丰富的食 🐡 物 🦉

植物固醇可以帮 🍁 助阻断导致脱发的激素。

水是头发健康不可或缺的。它。有助于保持头 🐕 发 🪴 水润和强 🕷 壮

均衡的饮食对 🐘 于 🐎 整体头发 🌾 健康非常重要。

如果脱发是 🦊 由于潜在的健康 💐 状况，请务必咨 🐵 询医生。

摄入任何补充剂之前，请咨询医疗保健 🦉 专业人员。