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根据应用程序提供的指导遵循锻炼计划。

保持正确的姿势和呼吸技术。

设定现实的目标，不要操之过急。

结合均衡的饮食和充足的睡眠。

循序渐进地增加锻炼强度和持续时间。

如果遇到任何不适或疼痛，请停止锻炼并咨询医生。