1、人鱼线马甲线 🐧 如何塑造

塑 🌳 造人鱼线和马 🐋 甲线的 🐯 技巧

侧平板支撑支撑：在肘部和脚尖上，将身体从头到脚保持一条直线 🐶 。抬起一条腿并保持3060秒。重。复另一侧

俄罗斯 🌸 转体：坐在地上，膝，盖弯曲 🦄 双脚抬起双。手握住重物（如药球或哑铃），将，重。物从一侧转到另一侧同时保持核心收紧

药球击打 🐶 ：用药球击打墙壁 💮 或地板。弯曲 🌵 膝盖并向前猛扑用药球击打，目。标。保持核心收紧

平板支撑支撑：在肘部和脚尖上，将身体从头到脚保持 🦄 一条直线保持。秒3060。

卷腹 🌷 ：仰卧，双臂 🌾 交 🦅 叠放在胸前。抬，起。头部和肩膀保持核心收紧

悬垂举腿悬：挂在单杠上，双腿 🕊 伸直。抬 🐧 ，起双腿直。到。膝盖达到胸部高度保持核心收紧

其他重要提 🐺 示

规律锻炼：每周至少进行23次针对性 🦟 锻炼。

循序 🕊 渐进：逐渐增加 🐈 锻炼 🕷 时间和强度。

营养均衡：摄取充足的 🐵 蛋白质和健康 🐒 脂肪，以支持肌 🌴 肉生长。

足够的休息：锻炼后给予身体充分的休 🐺 息时间，以进行修复和 🕸 恢复。

耐心一致：塑造 🐝 人鱼线和马甲线需要时间和努力。不要气馁，继。续坚持锻炼计划

注意：在开始 🐕 任何新 🐛 的锻炼计划之前，请务必咨询医疗保健专业人员。

2、人鱼线和马甲 🐵 线的图片大全

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3、人鱼线马 🐛 甲线是什 🐈 么意思

指位于腹部 🕊 两侧，从肋 🐕 骨下缘至骨盆上缘的两条对称肌肉线条。

由腹外 🐶 斜肌的 🌲 最下缘构成。

由于形状与美人鱼尾巴的线条相 🐧 似，故称为人鱼线。

指腹 🌸 直肌两 🦁 侧两条 🦉 纵向的肌肉线条。

由腹直 🦍 肌的最外 🦊 缘构 🐱 成。

形状宛如马甲的侧边线条，故称 🌾 为马甲线。

4、人鱼线 🦉 马甲线还有 🌾 什么线

外 🍁 oblic线 ☘

内 oblic线 🍁

肱 🐯 三 🦋 头肌 🕊 线